减过肥的人应该都知道碳水是增加身体肥胖的罪魁祸首，减肥的人都知道减肥期间要减少碳水的摄入，那么对于减肥碳水怎么补充这个问题和相关内容，我觉得很多人可能都并没有概念，今天就来做减肥期间怎么补充碳水的相关介绍吧！
在减肥相关资料中得出，成年人每天平均应该摄入三百克左右的碳水化合物，相当于他们推荐热量摄入的百分之五十。这个比例就是相当于百分之六十的碳水化合物、百分之二十的蛋白质和百分之二十的脂肪，这是比较均衡的营养物质搭配。如果是轻缓的锻炼，那么碳需要减少碳水化合物，增加蛋白质来减肥，每种锻炼的方式要选择的营养摄入就完全不一样，所以需要仔细规划好自己的营养摄入需求。
碳水的摄入可以选择在锻炼前三个小时左右，建议可以补充燕麦、红薯等谷物，这些碳水化合物，可以使得身体糖分得到足够的补充，可以为身体的糖原做好储存的准备。训练前摄入的时间选取要规范，千万不要在锻炼前短时间内选取。这样子有可能会在训练中造成减肥人员出现低血糖的状况，在身体感受到需要这些营养物质的时候，就要及时补充碳水了。
减肥碳水怎么补？无论是无氧训练还是有氧训练，在训练中身体肌肉都会得到有效的伸张和收缩，糖分会随着锻炼的强度和时间的长度有不同的消耗，所以要注重碳水的补充。
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