慢跑是一种很常见的运动，不少健身人士和减肥人士都会选择慢跑的方式来刷脂减肥。但有些人发现自己越跑越胖，这就是因为跑步的姿势方法不正确。想要知道如何慢跑减肥效率更好？就要了解怎样才是正确的慢跑方法。
强度要循序渐进。如果是刚开始健身或者减肥的人，慢跑一定要从强度低开始，循序渐进。先从快走、小步跑开始，等到双腿和膝盖适应了跑步的节奏和强度之后，再逐渐增加强度和跑步的时间。一开始最好坚持30分钟左右，此后每个阶段增加5-10分钟，最终要把慢跑的时间控制在一个小时内。
慢跑前要做好热身运动。做好了热身运动，对提高减肥效率有很好的效果。因为热身运动可以让身体的关节更加灵活，韧带更加具有弹性，这样跑步的过程中就能减少肌肉拉伤和关节扭伤的问题，还能促进脂肪的分解和燃烧。
跑步过程中要注意姿势。跑步过程重要注意保持正确的姿势，挺胸收腹，双腿尽量抬高、步伐跨大地交替，这样可以加速体能的消耗。双臂也要自然摆动，这样对瘦胳膊也有一定的作用。
跑步结束要做好拉伸运动。人在跑步过后会感到疲倦，这时候千万要坚持，做好拉伸运动。因为人在跑步结束之后，血液会在肌肉内积聚，形成充血，这也是为什么人在跑步过后感觉小腿有粗壮的现象。做好拉伸运动可以让身体得到放松，小腿线条更加紧实。
如果慢跑减肥效率更好？以上就是一些有助于提高减肥效率的一些跑步技巧，如果能够配合好饮食控制的话，效率也就会更高。
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