对于很多进行运动减肥的男性来说，肌肉流失的现象是大家不愿意看到的，那么肥胖人士减肥怎样才能防止肌肉流失呢？其实大家在减肥的过程中可以掌握好相应的原则，这样不仅能够有效减少体内囤积的脂肪，而且还不至于影响到肌肉的流失。让我们一起来看看吧！
俗话说：”管住嘴，迈开腿“，其实在减肥期间，肥胖人士防止肌肉流失可以从饮食跟运动这两个方面来把控。运动方面：在减肥期间，为了防止肌肉流失，我建议男性肥胖每天需要坚持1小时左右的有氧运动来使体内囤积的脂肪得到充分的燃烧，比如：游泳、慢跑、快走、乒乓球、跳绳，骑自行车等等；除此之外还需要通过举重、深蹲、俯卧撑等等力量训练，来增加体内肌肉的含量，让肌肉变得更加紧实，有力量，这样肥胖人士减肥才能有效防止体内肌肉流失。
饮食方面：众所周知，大多数人肥胖的主要原因就是饮食，所以肥胖人士要想防止体内肌肉流失把控饮食至关重要。水煮鸡蛋：吃鸡蛋比单纯吃蛋清有更好的增肌效果，因为只吃蛋清虽然也可以摄入蛋白质，但是吃全蛋更有助于运动后的肌肉修复跟生长；鸡胸肉：要说最经典的增肌食物莫过于鸡胸肉了，鸡胸肉除了蛋白质含量高之外（175g肌肉约含55g蛋白质）还富有硒元素，可以保护细胞免受锻炼造成的伤害。
以上就是肥胖人士减肥防止肌肉流失的相关内容了，希望可以帮助到有需要的朋友。
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