对于肥胖人士来说，减肥有一个很完整的流程，那就是制定计划、实行减肥计划以及巩固成果。巩固成果这一步骤对人们来说十分重要，谁也不想自己辛辛苦苦减的肥到头来是无用功，引起了反弹。下面就告诉你怎么做到减肥不反弹。
做好饮食调整。很多肥胖人士都有饮食习惯不良的问题，所以减肥时一定要调整好自己的饮食结构，哪怕是减肥成功后也要继续维持良好的饮食习惯，这样才能不反弹。饮食中最好含有碳水化合物、蛋白质、维生素、纤维素和油脂，也就是要多进食一些低脂肪的肉类、奶制品、蔬菜水果以及主食。这样才能让人体摄入的营养保持均衡全面，新陈代谢才能得以提升。如果担心自己吃的东西容易发胖，那就尽量选择容易饱腹且能较长时间扛饿的食材，比如全谷类、豆腐和瘦肉等。
坚持运动。运动瘦身成功之后，并不意味着就可以终止运动了，反而要坚持下去。因为减肥之所以能够成功，就是因为控制了饮食和坚持了运动，一方面从源头上减少了热量的摄入，另一方面从运动上加速了热量的消耗。如果成功减肥后就停止了运动，有一部分热量突然无法被消耗，就会出现剩余，继而转化为脂肪囤积在体内，最终引起了反弹。所以一定要坚持运动。
减肥不反弹的诀窍，还是要在饮食和运动上着手。做好饮食调整和坚持运动，减肥就不会轻易反弹。
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