肥胖者下定决心减肥后就付诸于行动，既控制饮食又增加运动量，但坚持三天后体重一点也没变，这该怎么办。
减肥期间连续三天体重不变怎么办？
1、多喝水
喝足够的水能调节体温，为机体运输营养，维持电解质平衡，促进新陈代谢。减肥期间喝水不足可减慢新陈代谢速度，无法正常运输各种激素，体重就不会发生改变。因此应多喝水，以白开水为主，适量喝柠檬水、淡茶水，一天的喝水量不能低于2000毫升。喝水应注意少量多次，尤其是早晨起床后、一日三餐前、睡觉前。
2、吃动平衡
吃的太少，但运动量较大，这样可产生太大的热量缺口，刺激身体产生自我保护机制，降低基础代谢率，同时也会刺激压力激素皮质醇分泌，加快脂肪合成代谢速度，减缓消化系统发挥作用，从而造成体重无变化。减肥期间应做到吃动平衡，热量缺口不能超过500千卡。有氧运动以减脂为主，因此每天需有30分钟以上的有氧运动，如长跑、骑自行车和游泳等，能减少体内多余脂肪，短时间内看到瘦身效果。
2、肌肉质量提高
减肥三天体重没变化可能是肌肉质量提高，脂肪含量在减少，尤其是做力量训练者更为显著。
4、提升睡眠质量
晚睡或熬夜等睡眠质量差，可使得激素水平发生紊乱。良好睡眠能平衡体内激素水平，一旦睡眠质量差就会升高皮质醇和饥饿素，这些激素可促进脂肪合成代谢；睡眠质量差，可降低瘦素和胰岛素水平，也会抑制生长激素和睾酮分泌，降低脂肪分解速度。因此应调整好睡眠，23点之前入睡，每晚睡够7个小时。
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