每日排便能促进新陈代谢，排出部分毒素和代谢废物；排便是胃肠道蠕动的结果，粘附在肠道中的油脂跟随着粪便排出，从而帮助减轻体重，有助于减肥。为能促进排便顺畅，还是从以下几个方面着手，既能达到饱腹，又能起到瘦身效果。
1、多喝水
肠道吸收大量水分时可造成便秘。由于机体缺水，肠道会通过吸收水分的方式补充体液，使得粪便干结。因此应多喝白开水，适当吃含可溶性膳食纤维的燕麦、海带和银耳以及木耳等，能维持粪便柔软。
2、摄入膳食纤维
大肠依靠膳食纤维吸水来增加体积。摄入的膳食纤维少可影响肠道蠕动，减慢排便速度，无法为肠道中有益菌提供营养，从而造成排便困难。平时主食中应加入高纤维的粗杂粮，如荞麦、燕麦、绿豆和红豆等；适当吃含小籽的水果，如蓝莓、火龙果和猕猴桃等，同样能促进大肠运动。
3、吃7~8分饱
大肠中微生物依靠机体未消化吸收的食物残渣为营养，所吃的食物太少可减少食物残渣数量，易产生饥饿感，而且无法刺激肠道蠕动，从而减少排便次数。因此所吃的食物体积应达到足够量，7~8分饱就行，还要提供充足蛋白质和维生素以及矿物质。
虽然多排便有助于排毒减肥，但也不能追求频繁腹泻，易造成水分和电解质流失，无法达到真正减肥目的，反而威胁自身健康。
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