有些女性经过节食和运动等一番努力后，终于看到减肥效果，体重达到理想状态。然而，短短的几个月却反弹复胖，体重不仅蹭蹭的往上涨，而且腰围、腿围等明显增大，面对此问题该如何解决。
减肥总反弹怎么办？
1、杜绝节食
采取过度节食的方式减肥，虽然效果显著，但流失的只是肌肉和水分，真正消耗的脂肪很少，只要恢复正常饮食，体重就有可能反弹。因此杜绝节食，调整好饮食模式，每日总热量摄入不能低于1100千卡，这样才能维持基本的新陈代谢。
2、补足蛋白质
适当补充优质蛋白质，如低脂或脱脂牛奶、牛肉或瘦肉、蛋类、鱼虾肉和去皮的禽肉等，能给身体提供所必需的氨基酸，防止肌肉流失。
3、控制好减肥速度
短时间内瘦身确实自我感觉良好，又有成就感，但机体细胞有记忆功能，仍然记忆原有的体重。虽然能瘦下来，但减肥计划停止，饮食情况恢复正常后体重就会反弹。因此减肥不能盲目追求速度，一般一星期减重2~3斤即可。减肥应遵循“减脂留肌”原则，有氧运动时间不能太长，控制在40分钟以内；加强力量训练，如平板支撑、卷腹、深蹲、俯卧撑等，这样能提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，帮助塑形。
总之，减肥成功后不能大意，仍然保持良好的饮食习惯、适度运动，这样能维持减肥成功效果，降低体重反弹风险。
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