减肥前提是应建立在健康安全的基础上，不能以牺牲健康而快速瘦身，以免造成反弹。
健康减肥的有效方法有哪些？
1、调整饮食
根据自身情况调整饮食，适当减少脂肪以及碳水化合物摄入，戒掉所有垃圾零食。
2、粗细搭配
少吃高糖分食物、精米白面，粗杂粮应占到主食的1/3~2/3。蒸米饭时可加入燕麦、玉米、高粱、糙米等；吃山药、地瓜、莲藕等薯类后应减少主食摄入。
3、多吃蔬菜
每天吃够500克蔬菜，深色蔬菜应占到50%以上，如小白菜、油麦菜和芹菜、西兰花等，热量较低，饱腹感强。
4、适当吃瓜果
每日吃够200~350克新鲜瓜果，尽量选择升糖指数较低的，如草莓、猕猴桃、柑橘、苹果等，可降低吃甜食的欲望。
5、增加蛋白质比例
多吃低脂肪、高蛋白质的食物，如鸡蛋白、脱脂或低脂牛奶、豆类及豆制品、鸡胸肉和鱼虾肉等，可延长饱腹感，提高基础代谢率。
6、有氧运动
做自己感兴趣的有氧运动，如打球、慢跑、跳绳、游泳、快走等，逐步增加运动量。每次有30分钟以上的中等强度运动，一周坚持4~5次。
7、力量训练
每周应做2~3组力量训练，如深蹲、俯卧撑、卷腹、举哑铃等，能促进肌肉生成，提升运动时热量消耗，有助于瘦身塑形。
8、足够睡眠
缺乏睡眠可减少瘦素分泌，升高饥饿激素，刺激食欲，易导致体重增加，所以应保证充足睡眠，每天睡够7~8个小时。
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