堆积在腹部的肥肉除了影响美观外，也增加多种安全隐患，因此减掉腹部多余肥肉势在必行。
快速腹部减肥运动方法有哪些？
1、有氧运动
坚持做有氧运动能有效减掉腹部脂肪，应采取高强度有氧运动，每分钟心跳达到140~150次，每次运动时间不能低于30分钟，一周至少达到4次，坚持3个月以上，如跳绳、游泳、打球、慢跑等。
2、负重训练
如平板支撑、卷腹、深蹲、举哑铃等，可刺激肌肉，增强肌肉力量，提升肌肉质量，提高基础代谢率，运动时可消耗更多能量，促进大量脂肪燃烧。
3、高强度间歇训练
即高强度运动、低强度放松、休息三者相结合，对机体的刺激性较小，维持运动在稳定和舒适状态，提升脂肪燃烧效率。
4、伸展运动
静态下做发力运动，促使腹部肌肉进行能量转化，加强运动过程中脂肪燃烧能力，同时也能防止肌肉拉伤。
哪些动作能练出腹肌？
1、蹬自行车式仰卧起坐
先平躺在垫子上，两脚平放在地面，两膝盖同时弯曲，两手放在脑后；尽可能挤压腹肌，左侧肘关节逐渐靠向右侧膝盖，与此同时右脚离开地面；再返回到刚开始的姿势，另一侧做同样的动作，左右两侧分别做5次。
2、够脚趾
俯卧在垫子上，双腿抬高且上举，举到与地面垂直；呼气的同时上腹部收紧，头颈部、上背部依次离开地面，双手臂够脚趾，重复做20次。
3、登山式
采取平板支撑时姿势，左侧膝盖靠向胸部，再返回到刚开始的位置；再让右侧膝盖靠近胸部；左右两侧交替着做30秒，酌情增加动作速度，能促进脂肪燃烧，减掉腹部多余的肉。
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