减肥哪有什么技巧，关键是看自己的意志力。日常做好生活干预，均衡饮食和适度运动就能轻松减肥，无需花费一毛钱。
在家里怎么能减肥？
1、做家务
做饭、刷碗、扫地和拖地、擦桌子或擦玻璃等家务活叠加，大约消耗的热量达到200~300卡路里，相当于中等强度运动，既能做好家庭卫生，又能消耗热量。
2、少吃精米白面
一点主食也不吃可影响身体健康，可以把粗杂粮替代部分精米白面，如蒸米饭时可加入50%的小米和燕麦。提醒，吃含淀粉的蔬菜和薯类如芋头、红薯、山药和土豆等，应减少主食摄入量。
3、清淡烹调
逐步改掉重口味，以清蒸、水煮或凉拌等方式做饭，减少爆炒、油炸和烧烤。烹调时应少放调料，如黄油、豆瓣酱、沙拉酱等，以免让热量增多。
4、戒掉零食
不能在家里放零食，如饼干、薯片和辣条等，以免禁不住诱惑而吃的太多，造成热量摄入超标。
5、多喝水
水杯放在水处可见的地方，每隔一会喝200~300毫升，每天的喝水量达到2000~3000毫升左右。
6、调整吃饭习惯
纠正吃饭玩手机或看电视的坏习惯，应专注于食物，每口饭细细咀嚼，一顿饭所用时间长达30分钟，能减缓机体吸收营养物质，减少热量摄入。
7、靠墙站立
饭后不能立即坐下或躺着，可靠墙站立15~20分钟，使得头部、肩膀、臀部、脚后跟紧紧贴着墙，持续下去有助于减肥。
8、平板支撑
在家里可以做平板支撑，能让大小腿、手臂和腹部肌肉得到锻炼，有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
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