21天减肥断食方法深受肥胖者喜爱，但应掌握正确的方式，这样才能健康瘦身。
21天减肥断食方法有哪些？
前3天
前三天的关键点是排毒，少吃，多喝温开水或蜂蜜水，能促进胃肠道蠕动，帮助排除体内代谢废物和毒素。
每天早晨醒来后喝500毫升淡盐水，水温约25℃，加盐量应控制在两克以内，注意小口慢喝，不仅能补充水分，而且促进肠胃蠕动。
中间8天
中间8天为消脂阶段，难以坚持，只要忍过去就能减轻体重，应多吃新鲜蔬菜和水果，禁止吃主食、甜食和脂肪类。
早餐：一个苹果或橙子+一杯黑咖啡
午餐：一个水煮鸡蛋+一根凉拌黄瓜+一份蘑菇炒青菜
晚餐：一个苹果+一小盘凉拌菠菜+一小碗白薯粥
最后10天
最后10天可以适当吃主食，但每顿饭只吃6~7分饱，合理搭配膳食纤维及优质蛋白质，保证营养均衡，维持体重稳定且不反弹。
食谱一
早餐：红豆大米粥+一小碟黄瓜胡萝卜丁
午餐：1/2碗米饭+清炒油麦菜+黑木耳拌芹菜+西红柿炒鸡蛋
晚餐：凉拌白菜心+炒土豆丝+菠菜猪肉豆腐汤
注意：维持营养均衡，适量摄入碳水化合物，同时搭配绿叶蔬菜和低脂肪蛋白质食物。
食谱二
早餐：一杯无糖豆浆+一个水煮鸡蛋+两片全麦面包
午餐：半碗米饭+清炒绿豆芽+皮蛋豆腐+清炒空心菜
晚餐：一小碗红豆粥+腐竹拌黄瓜+虾米烧冬瓜+素炒西葫芦
食谱三
早餐：1/2个馒头+蒸鸡蛋羹+酱豆腐
午餐：半碗米饭+100克清蒸鱼+凉拌西兰花
晚餐：一碗小米粥+酸辣藕片+凉拌青笋
文章推荐：
