一、肚子上的肉怎么减
仰卧起坐：仰卧起坐是一种非常有效的腹部锻炼方法，它有助于燃烧腹部脂肪，增强腹部肌肉。
游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位，包括腹部。
跑步：跑步是一种简单易行且有效的有氧运动，可以快速燃烧体内脂肪，对减少腹部赘肉有很好的效果。
瑜伽：瑜伽可以帮助你放松身心，同时也可以帮助你锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪
二、胯上的肉怎么减
侧抬腿：侧躺在地板上，将一只脚抬起至与地面成90度角，然后慢慢放下，再换另一只脚。重复这个动作，每次做3组，每组15次。
空中脚踏自行车：仰卧在地板上，将双手放在头两侧，然后将膝盖弯曲并抬起，模拟脚踏自行车的动作。重复这个动作，每次做3组，每组15次。
侧卧腿举：侧卧在地板上，将一只脚弯曲并抬起，然后慢慢放下，再换另一只脚。重复这个动作，每次做3组，每组15次。
侧卧单腿抬臀：侧卧在地板上，将一只脚伸直，然后将臀部抬离地面，再慢慢放下。重复这个动作，每次做3组，每组15次，然后换另一只脚。
桥式运动：仰卧在地板上，将双手放在身体两侧，然后将双腿弯曲并抬起，同时将臀部抬离地面，形成一个桥的形状。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复这个动作，每次做3组，每组15次。
以上就是减肚子和胯上的肉的方法，希望对你有所帮助。同时也要注意饮食和睡眠的话生活习惯的健康哦！
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