经常能够在网络上看到人们分享自己减肥前后的对比照，那真叫一个励志，一个人减肥瘦下来后真的会变得更有自信更有魅力。但是减肥并不容易，特别是大体重的人群，减肥更需要坚持。那么怎样才是大体重呢？大体重最快最有效的减肥方法是什么？
大体重就是指体重超出标准体重25公斤以上，看看自己的体重是否超过25公斤，如果是的话就属于大体重了。大体重意味着身体脂肪堆积过多，会大大增加罹患各种慢性疾病的概率。所以大体重的人要及时采取减肥措施。
大体重的人群在饮食方面一定要避免进食高热量高脂肪的食物，这是非常关键的。一日三餐要规律进食，控制好热量的摄入，多吃蔬菜水果，主食方面最好选择粗粮杂粮来作为主食，不仅可以有强烈的饱腹感，防止过度进食，还能刺激肠胃蠕动，改善便秘。要注意的是，大体重的人不能通过节食的方法减肥，否则最后会引起反弹。
大体重的人想要快速有效减肥，还需要积极运动。但是大体重在进行运动的时候要避免选择跑步、跳绳等这类增加膝盖压力的项目，建议做一些健身操或者瑜伽，或者日常生活中多进行快走和散步，这些都能帮助消耗热量，减少脂肪。
大体重最快最有效的减肥方法还是控制热量摄入和加强运动锻炼，只有这样才能快速减少皮下脂肪，实现减肥的目的。
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