很多女性都希望自己拥有小蛮腰，因为小蛮腰可以让自己身材变得更加凹凸有致，人也会因此变得更自信更有魅力。但是想要瘦腰，除了控制饮食之外，更需要注重运动锻炼，因为运动锻炼可以让腰部的肌肉更加紧实。那么有哪些锻炼腰部减肥方法呢？
空中椅子动作。这个动作就是在靠着墙壁做坐椅子的动作。在距离墙壁一点点的位置，双手向前伸直以保持身体平衡，然后慢慢往下蹲，让后背紧靠在墙壁上，直到大腿与地面平行，整个人像坐在椅子上一样。注意这个过程中脚的位置不动，然后保持像坐在椅子上的动作，一直到自己的承受极限为止。这个动作需要依靠腰部发力，可以很好地锻炼到腰部的肌肉，帮助消耗热量和紧实腰腹部线条。
平板支撑。让身体俯卧在垫子上，然后双手肘弯曲支撑在垫子上，肘关节与地面垂直，双脚踩在垫上，利用手肘的力量和腰腹部的力量支撑身体离开地面，保持上半身躯干、头部、肩膀、胯部和踝部都处于同一水平面上，腹部用力收紧，不能让腰部塌陷。一直维持姿势直到自己的承受极限。
深蹲。深蹲这个动作看起来很简单，就是保持下半身一个蹲下的姿势，但是可以带来很好的瘦腰效果。保持站立姿势后双腿分开与肩部同款，然后双脚脚尖朝外，膝盖朝内，慢慢弯曲膝盖做下蹲的动作。
以上就是三个锻炼腰部减肥方法，可以对腰部很好地进行锻炼，加速腰部的脂肪分解。
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