肥胖者以控制饮食和运动的方式来减肥，坚持几天就能看到体重值下降，那如果坚持20天大约能到减肥多少呢。
一般情况下，20天能够减肥6斤左右。具体能降低多少体重取决于多种因素，包括肥胖程度、饮食和运动情况。
1、肥胖程度
肥胖程度较高者，短时间内体重下降速度快。因为他们体重基数大，降幅空间大，减肥早期效率高，适当减少热量摄入联合运动，短短20天体重就会下降好几斤。不过，随着减肥进程延长，体重下降空间逐渐变小，减肥难度提升，速度也随之减慢，以至于进入平台期。
2、饮食情况
减肥的重点是管理饮食和加强运动，严格遵循这两点，那么就能提升减肥速度。不能通过节食方式减肥，饮食做到多样化，多吃饱腹感较强的食物如叶菜、鸡胸肉、蛋类和瘦肉、低糖水果、五谷杂粮等，每日热量摄入应小于1200千卡，一日三餐7~8分饱就行；打开热量缺口，缺口约500千卡，防止产生的多余热量转化成脂肪。
3、运动情况
加强运动，有氧运动联合无氧运动，如快走、有氧操和慢跑、游泳，联合平板支撑、卷腹和椭圆机等，能提高基础代谢率，提升燃脂效率。
提醒，体重下降速度不能太快，以免使得肌肉和水分流失，造成皮肤松弛和下垂，也会导致月经不调、脱发和内分泌紊乱等。减肥应掌握科学的方法，均衡饮食联合科学运动才行。当然还要注重于作息，缺乏睡眠或常常熬夜同样影响减肥进程，易造成肥胖，因此应做到起居有常，在固定的时间起床和入睡。
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