减肥并没有绝对好的方法，均是循序渐进的过程，关键是做好生活调理，尤其是饮食、运动和作息等。
减肥好的方法有哪些？
1、三餐规律
无论哪一餐都不能忽略，坚持一日三餐规律、定时定量，才能维持新陈代谢旺盛，使得机体高效运转。
2、少吃精制碳水
精制碳水来源于精米白面，如白馒头、米饭和面条等，进入体内后易被消化且饱腹感低，易造成肥胖。因此应加入粗粮，如燕麦和玉米、地瓜和南瓜等，其中膳食纤维能推迟碳水吸收，产生的饱腹感持续时间长。
3、多喝水
白天每隔两个小时喝200~300毫升水，能暂时减轻饥饿，减少吃零食和甜食的欲望；同时也能促进新陈代谢，一般水温应达到30~40℃左右。
4、清淡烹调
跟油炸或油煎相比，清蒸、水煮、凉拌和白灼等简单烹调方式能减少脂肪摄入，避免热量摄入超标。
5、以白肉解馋
肉的营养价值高，除了能提供蛋白质外，也能提供铁和锌以及维生素B，这些营养物质在脂肪燃烧方面都发挥着积极作用。日常以鱼、虾肉和鸡肉来替代猪牛羊肉。
6、多做有氧运动
有氧运动以减脂为主，但需达到中等强度以上，也就是说运动时每分钟心跳达到140~150次，每次持续30分钟以上。到底做哪种有氧运动，取决于自身肥胖程度和兴趣爱好。
7、适当做力量训练
力量训练以增加肌肉为主，有足够的肌肉量能促进脂肪燃烧，可生成易瘦体质，如仰卧起坐或深蹲等。
文章推荐：
