减肥在女性朋友中是较为热门的话题，为能瘦身而尝试各种方法。其实减肥道路上并没有捷径，控制饮食和多运动是其基础。
如何才能减肥？
1、控制热量
每天都要严格控制食物总热量摄入，但前提是食物多样化和营养均衡，长期维持低热量饮食可降低体重，但不能极低热量，以免有损机体健康。
2、七分饱
一日三餐按时按量，尽量自己在家做饭，少吃快餐和外卖；再美味的食物也要管住嘴，吃七分饱就行。
3、多吃粗粮
主食中应添加五谷物、豆类和薯类，替代部分精米面，这样能减少热量摄入，又不会饿肚子。
4、白肉替代红肉
鱼肉、鸡胸肉、水煮虾等白肉脂肪含量低，但蛋白质含量却不亚于红肉，同时能产生饱腹感，减少其他热量摄入。
5、摄入不饱和脂肪
以不饱和脂肪酸替代饱和脂肪，如 DHA、 EPA和亚油酸等，从葵花籽油、玉米油和菜籽油中获取。
6、简单烹调
以白灼、清蒸和煮等方式来烹调，能避免脂肪摄入超标，烹调时应少放食盐和糖等调料。
7、多吃低热量食物
叶菜类、魔芋和海带紫菜等，均属于低热量、高膳食纤维的食材，适合减肥者食用，能推迟胃排空速度，从而产生饱腹感。
8、合理运动
无论是游泳、慢跑、爬山，还是跳有氧操、瑜伽和快走等，只要运动持续30分钟以上且达到中等强度，就能降低体重，减少体脂率。
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