背部肥胖看起来虎背熊腰，这主要跟基础代谢率下降、活动量减少、不良的姿势等有关。一般减少总热量摄入，适度运动就能帮助背部减肥。
背部减肥会反弹吗？
背部减肥是否反弹，取决于所选择的减肥方法。如果是过度节食或不合理的饮食结构而让背部减肥成功，只要恢复正常饮食就会反弹；如果是均衡饮食+适度运动，那么背部减肥很少会反弹。
哪些动作有助于背部减肥？
1、小燕飞
做法：趴在垫子上，腹部贴着地面，双腿和头部同时向上抬起且离开地面。
频率：每次做2~3组，每组达到10~30下。
效果：可让肢体得到运动，有效锻炼腰背肌，减掉背部多余的赘肉。
2、俯卧抱膝式
做法：平躺在垫子上，弯曲膝盖，双手抱住膝盖，双膝盖尽可能拉向胸部且维持2秒钟，再恢复到原位。
注意事项：整个过程中头不能抬起，恢复时双膝盖不能伸得太直。
效果：既能瘦腰腹部和背部，也能帮助瘦大小腿。
3、俯卧伸展式
做法：平展俯卧，双手臂应靠近身体，脸朝向一侧；深呼吸几下后完全放松。同样是保持俯卧姿势，抬起上半身，弯曲手肘支撑上半身，深呼吸5~10次后完全放松。
频率：每次做3组，每次达到5分钟。
效果：不仅改善腰腹部不适，而且能帮助减掉小腹部和背部多余肥肉。
4、站立式
方法：两脚打开，与肩膀同宽，双手放在腹部，手指向后，腰以上躯干向后弯曲且维持两秒钟左右。
效果：不仅能缓解腰痛，而且利于瘦背部。
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