经过严格饮食、适度运动后，肉眼可见整体变瘦，尤其是小腹部和大腿，但体重却没有发生变化。
减肥感觉瘦了体重没变是怎么回事？
之所以出现此问题，原因在于肌肉占比增加。同等重量的前提下，脂肪体积远超于肌肉。合理安排饮食、坚持运动后可消耗脂肪，肌肉组织占比增加，由于肌肉组织替代脂肪组织，所以看起来变瘦，但体重却没变。
怎样科学控制体重？
1、选对主食
以薯类和豆类替代部分精米白面，主食中应添加杂豆类。吃土豆、山药、芋头和地瓜后应少吃米饭和馒头，以免热量摄入超标。
2、清淡烹调
以清淡方式烹调食物，如白灼、清蒸和水煮等，能减少机体对脂肪摄入，帮助控制能量，关键是操作起来简单又方便。
3、补足蛋白质
提供足够优质蛋白质可促进肌肉生成，提升脂肪燃烧效率，增强运动减肥效果，可选择低脂、高蛋白质食物，如蛋类、鸡胸肉和瘦牛肉、牛奶等。
4、补充B族维生素
B族维生素能促进能量代谢，特别是核黄素和硫胺素，可以从五谷物和杂粮中获取。
5、少吃高能量零食
戒掉高能量零食，如糕点、薯条和薯片、饼干等，以酸奶和坚果、低糖水果等替代。
7、多运动
以有氧运动为主，每次应达到30分钟，一周坚持4~5次，心率每分钟达到140~150次，能促进脂肪燃烧，降低体重。
除了饮食和运动调理外，还需保持规律作息，这样能维持激素水平和新陈代谢。
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