青春期由于激素发生改变，再加上学业繁忙，因此易出现肥胖。肥胖除了影响形象外，也易产生不良心理，所以减肥要提上日程。
青春期正确的减肥方法有哪些？
1、不可节食
青春期正是发育黄金期，对营养需求量较大，因此不能盲目节食减肥，关键是调整好饮食结构。
2、控制热量摄入
根据每天的活动量、体重来制定每天热量摄入。摄入热量应低于所消耗的，避免多余热量转化成脂肪。
3、一日三餐规律
6:30~8:30之间吃完早餐，11:30~13:30之间吃午餐，18:00~19:00间吃晚餐，吃7~8分饱就行。
4、细嚼慢咽
吃饭时应做到细嚼慢咽，一口饭咀嚼20~30下，吃早餐所用时长不能低于20分钟，午餐和晚餐时长应达到30分钟。
5、专心致志
吃饭时不能看书或看电视，做到专心致志，这样才能及早感受到饱腹。
6、适当吃饱腹感较强的食物
蔬菜、水果、菌菇类和粗杂粮等含有大量膳食纤维，能产生较强的饱腹感，同时热量较低。
7、减少久坐
下课后应适当户外活动，或站起来伸伸懒腰，不可长时间坐着。
8、端正好姿势
坐着或站着时需挺腰收腹，既能锻炼腹部肌肉，又能减少腰围。走路时同样需抬头挺胸，腹部稍微收紧。
9、有氧运动
每天需有30分钟以上的有氧运动，如跑步、跳绳、快走、骑自行车等，一周应达到4~5次，这样能消耗更多热量。
10、力量训练
每周应搭配2~3组力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，能促进肌肉生成，更好的消耗脂肪，提升减肥瘦身效率。
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