冬天脂肪合成代谢速度加快，再加上饮食量增加、户外活动量减少，所以易出现肥胖。肥胖又会引发一系列问题，因此应积极行动起来，把体重控制在合理范围内。
冬天有什么办法减肥？
1、吃七分饱
每顿饭坚持七分饱，不仅能保证营养，而且有助于控制体重，同时也维持头脑清醒。一日三餐规律且固定的基础上，吃七分饱后下顿饭前不易产生饥饿。
2、吃粗粮
把粗粮作为部分主食吃，如玉米、荞麦和燕麦、藜麦等，其中含丰富膳食纤维，能延长饱腹感，抑制机体吸收胆固醇和脂肪。同时也含有B族维生素，能促进脂肪燃烧。
3、控制油摄入
以橄榄油、菜籽油、山茶油等来烹调食物，每天油摄入量不能超过25克。点外卖或吃快餐时应选择清淡的食物。
4、少吃高糖食物
拒绝喝含糖饮料，少吃糕点、饼干、面包等，每日添加糖摄入量控制在25克以内。
5、多喝水
随身携带保温杯，每隔一会喝100~200毫升水，每天喝水量不能低于2000毫升，能减轻假性饥饿，产生饱腹感，降低吃零食的欲望，可促进新陈代谢。
6、多吃蔬果、豆类
每天吃12种不同种类的食物，吃够500克蔬菜和200克水果，适量吃豆类、全谷物和坚果，每天喝杯脱脂牛奶或酸奶。
7、适度运动
多做有氧运动，如慢跑、跳绳、骑自行车、快走等，每次运动应达到30分钟以上，一周持续4~5次，运动心率达到140~150次/分钟，能促进脂肪燃烧。
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