很多人在刚开始减肥的时候充满热情，各种下定决心决心和制定目标，但是坚持一段时间后没看到明显的效果或者达不到自己的目标，就会半途而废。其实减肥并没那么难，下面介绍一些减肥很快很有效的办法。
减少热量的摄入。不管我们在日常生活中摄入什么食物，最终都是会转化为热量被人体吸收。但是不同的食物，热量都是不尽相同的，比如奶茶、饮料和甜点烘焙等这些高糖分的食物，以及油炸食物和重口味食物等，都是热量较高的食物。一些蔬菜水果、高蛋白质和粗粮杂粮等食物，就是热量相对较低的食物。所以想要快速且有效地减肥，就要尽量降低热量的摄入，也就是避免喝奶茶、饮料以及油炸食物等高热量的食物。这样才能从源头上避免脂肪的堆积。
多坚持有氧运动。有氧运动方式有很多，强度比较低且容易坚持下去的就是走路。平日里多利用一些机会来走路，比如上下班通勤时走一段路，比如饭后去散步等等，这些都是有效消耗热量的行为，对减肥有很大的帮助。
力量训练不可少。有些人穿衣显瘦、脱衣有肉，怎么吃都不会胖，这就是因为他们身上的肌肉含量多，新陈代谢率快，不管摄入什么热量都能迅速被消耗掉。所以要增加一些力量训练，提高自己身体的肌肉含量，促进新陈代谢。
这些就是减肥很快很有效的方法，掌握了这三点，相信很快就能看到减肥效果了。
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